_1682681712.jpg)
_1689177669.jpg)
Jak začít běhat se psem: kompletní průvodce pro začátečníky
Běhání se psem je skvělý způsob, jak zlepšit vlastní kondici, dopřát pohyb svému parťákovi a posílit váš vzájemný vztah. Běhat se psem se dá různě - ať už chcete mít psa jen jako běžeckého společníka nebo rovnou trénovat canicross, začít může každý. V tomto článku se dozvíte, jak začít běhat se psem bezpečně, správně a s radostí, jaké vybavení budete potřebovat, pro koho je vhodný canicross, jak si naplánovat první tréninky a jestli i vaše cesta časem nepovede na canicrossové závody.
Co je běh se psem a jaké jsou možnosti
Běh se psem je jakákoliv forma běhu, při níž vás doprovází váš pes. Tento pojem zahrnuje:
- běh se psem na volno – pes běží vedle vás bez vodítka (pouze tam, kde je to povolené),
- běh se psem na vodítku – pes běží vedle vás na kratším či pružném vodítku,
- canicross – sport, při kterém vás pes aktivně táhne a běží v zapřažení před vámi.
Každá varianta má své výhody. Pokud chcete jen společný pohyb, stačí vám běh na vodítku nebo na volno. Pokud vás láká rychlost, dynamika a adrenalin závodů, zkuste canicross.
Co je canicross?
Canicross je sportovní disciplína, při které běžec a pes tvoří tým. Pes běží v postroji a táhne člověka, který má opasek a pružné vodítko.
Výhody canicrossu:
- velká dynamika a zábava
- posílení týmové spolupráce a vztahu majitel - pes
- pořádají se závody a tréninky (ty najdete v termínovce)
- pes se fyzicky i mentálně vyřádí
Nevýhody? Co si budeme, není to pro každého - tah psa vás vyžene do tempa, na které nejste zvyklí, připravte se tedy že první tréninky budou trochu bolet. Je potřeba postupně získat kondici a mít psa, který tah chce a baví ho to.
Pokud vás canicross láká, doporučujeme náš samostatný článek „Jak začít s canicrossem“.
My canicross milujeme, věnujeme se mu od roku 2007. Od roku 2013 běží tento web a jsme rádi, že jsme byli u růstu popularity tohoto krásného sportu.
Běhat se psem ale nemusí hned znamenat canicross…
Jak začít běhat se psem bez tahu?
V tomto článku se zaměříme hlavně na běh, kdy po psovi chceme, aby nás doprovázel. Nepotřebujeme, aby tahal. Je to ideální volba pro začátečníky, psy všech velikostí, a pro ty, kteří si chtějí prostě užít společný pohyb.
Kdy může pes začít běhat?
Kdy začít běhat se psem je jedna z nejčastějších otázek a záleží jakého máme psího parťáka. Pokud je dospělý a zdravý, není potřeba se omezovat. Se štěnětem to je jinak. Toho raději vytáhněte na procházku a běhání si zatím odložte na dobu, než dospěje.
Dospělý pes
Pokud je pes dospělý, zdravý a nemá žádné ortopedické potíže, můžete začít téměř okamžitě. Vždy ale platí: začínejte pomalu, ať psa nepřetížíte.
Štěně
Se štěnětem neběháme. Jeho klouby, šlachy ani růstové ploténky nejsou připravené na pravidelný běh. Do cca 12–18 měsíců (dle plemene) je ideální procházka, hra a přirozený pohyb.
Než vyběhnete
Každý z nás má výchozí kondičku jinou. Někdo pravidelně chodí, jiný je jakýmkoliv pohybem nepolíben. Ať už patříte do jakékoliv skupiny, je skvělé, že jste se rozhodli začít. Aby se vám povedlo vydržet, je potřeba si naplánovat v kalendáři dny, kdy opravdu vyrazíte. Na začátku vás to totiž možná až tak bavit nebude.
Jak si naplánovat začátek: první tři týdny jsou klíčové
Úplný základ úspěchu je plán. Bez něj většina lidí do dvou týdnů skončí.
Doporučení:
- naplánujte si 3 běhy týdně
- tedy 9 běhů za první 3 týdny
- kolik času si vyhradíte je na vás, ideální je 30–45 minut (včetně chůze)
- Nebojte, nemusíte celou dobu běžet. Na začátku je to kombinace chůze a lehkého klusání.
Co potřebujete na běh se psem
V kalendáři máte plán, teď co budete potřebovat. Pro psa to je postroj, běžci se bude hodit pohodlný opasek a samozřejmě odpružené vodítko.
- Krátký sportovní postroj pro psa - postroj nemusí být tažný, protože pes nemá táhnout. Hodí se postroj, ve kterém můžete psa dobře ovládat a je mu příjemný.
- Odpružené vodítko - Takzvané amortizační vodítko pomůže tlumit tahy a škubání, dokud se s chlupáčem nesladíte. Délka v nataženém stavu 2 m.
- Opasek pro běžce - Člověk potřebuje opasek, abyste měli volné ruce a mohli se soutředit na svůj pohyb. Běh je komfortnější a můžete se soustředit na techniku.
- Kvalitní běžecké boty a oblečení - A samozřejmě sportovní oblečení a dobré boty. S těmi si raději nechte poradit v nějakém specializovaném obchodě. Správná obuv je největší prevence proti zranění.
Stojíte na startu vašeho prvního běhu se psem
Těšíte se? Tak hlavně nepřepálit začátek! Fakt! Je to nejčastější příčina neúspěchu. Běžte pomalu. Ideálně tak, abyste celou dobu mohli mluvit (trochu zadýchaně, ale aby vám bylo rozumět). Vzdálenost takovou, aby samotný pohyb trval kolem půl hodiny. Před tím, než vyběhněte je dobré chvíli chodit. Pes se vyvenčí a vy se trochu zahřejete. Po doběhu se zase kousek projděte.
Jak běžet poprvé:
- 5–10 minut se projděte – pes se vyvenčí a vy se zahřejete.
- Začněte velmi pomalým během. Tak pomalým, že můžete mluvit.
- Držte tempo, které je pohodlné i pro psa.
- Běžte jen tak daleko, aby celý trénink trval cca 30 minut.
- Po doběhu se ještě chvíli projděte.
S běháním začínáte a je pro vás nereálné rovnou vyběhnout? Klidně začněte jen s rychlejší chůzí. Uvidíte, že zlepšení přijde fakt rychle. Tady pro vás máme tréninkové plány ke stažení - zvládne to každý...
Nejčastější problémy při běhu se psem a jak je řešit
Začátky nebývají jen o radosti z pohybu. Je velmi pravděpodobné, že váš pes nebude od první minuty běžet ukázkově před vámi. To je naprosto normální. Nikdo nezačíná s „dokonalým“ psem, běh se psem je dovednost, kterou se učíte společně.
1. Pes je roztěkaný, zastavuje se a pořád všechno čuchá
Tohle dělá většina psů, zejména na začátku nebo na nových trasách. Je to jejich přirozené chování. Ale i to se dá vyřešit.
Jak to řešit:
- Stanovte jasná pravidla: Používejte dva jasné povely, např. „Jdeme si čuchat“ nebo povel "volno"→ pes má prostor, může si dělat co chce. „Jdeme běžet“ → jdeme dál a nečucháme. Pes se brzy naučí rozdíl.
- Vyvenčete psa před během: Krátká 10minutová procházka před startem umožní psovi vyřešit potřeby a „očuchat“ si nové místo.
- Začněte na známé trase: Na nových místech je pes přirozeně rozptýlený. První běhy jsou lepší v prostředí, které zná.
Buďte trpěliví: Roztěkanost často vydrží jen první 2–3 týdny, než pes pochopí novou rutinu.
2. Pes běží pomalu vedle vás, zpomaluje nebo se táhne za vámi
Často se to stává psům, kteří nejsou zvyklí běhat, nebo jsou méně motivovaní.
Jak to řešit:
- Zkraťte čas tréninku: Začněte opravdu pomalu – klidně jen 10–15 minut klusu, běhejte jen krátké intervaly 100m.
- Střídejte klus a rychlejší chůzi: Pomůže to psovi i vám postupně získat kondici.
- Běžte v klidném prostředí: Pokud je kolem hodně podnětů nebo provozu, může pes váhat.
- Chvalte ho: Učí se, že běh je společná, pozitivní aktivita.
3. Pes táhne víc, než chcete
Někteří psi jsou perfektní adepti pro canicross aniž by to jejich paníčci chtěli. I když neběžíte canicross, některé psy láká běžet před vámi.
Jak to řešit:
- Začněte s ním běhat canicross: Jak na to se dozvíte na našem kurzu a můžete se účastnit tréninků v Praze a po celé ČR a samozřejmě taky našich oblíbených závodů.
- Zastavte, když začne tahat: Pes rychle pochopí, že když přetáhne, pohyb se zastaví.
- Ujistěte se, že vodítko je pružné: Zmírní škubnutí a naučí vás oba plynulejší pohyb.
Zuzka Hlavatá
